Бруна Баррето — бразильская модель фитнеса и питания, известная своими фирменными ногами и прессом.

Фитнес-модель и диетолог Bruna Barreto

Бруна родилась в Белене, Бразилия, и посвятила бесчисленные часы тренировкам и питанию, показывая всем, чего можно достичь с помощью правильного режима фитнеса.

Фитнес-модель и диетолог Bruna Barreto

Решив иметь идеальную фигуру, она много работает в тренажерном зале пять раз в неделю. Наряду с прохождением курсов по питанию с целью стать диетологом.

Фитнес-модель и диетолог Bruna Barreto

Фитнес-модель и диетолог Bruna Barreto

С ее скульптурным телом и растущим признанием, она выглядит настроенной на достижение еще большей открытости и успеха в ближайшие годы.

Фитнес-модель и диетолог Bruna Barreto

Тренировки Бруны сильно изменилось за эти годы. Первоначально она тренировалась с использованием только кардио-машин надеясь, что это придаст ей тонированный и эстетичный вид.

Фитнес-модель и диетолог Bruna Barreto

Фитнес-модель и диетолог Bruna Barreto

Тем не менее, Бруна вскоре поняла, что она не получает желаемых результатов. Именно в этот момент она занялась тяжелой атлетикой. Вскоре после принятия пятидневного тренировочного сплита ее телосложение стало выглядеть все лучше и лучше.

Фитнес-модель и диетолог Bruna Barreto

Хотя Бруна все еще время от времени делает кардио, ее основным приоритетом является силовая тренировка. Это позволяет ей лепить и изменять фигуру, сохраняя при этом здоровый процент жира в организме.

Фитнес-модель и диетолог Bruna Barreto

Тренировка нижней части тела Бруны

Вот тренировка, которой следует Бруна, когда она хочет подтянуть ноги и ягодицы:

Приседания с собственным весом, 3 подхода по 20 повторений (разминка)

Приседания со штангой, 3 подхода по 12-14 повторений

Жим ногами, 3 подхода по 12-14 повторений

Выпады, 3 комплекта по 12-14 ступеней

Кабельные откосы ягодиц, 3 подхода по 16-18 повторений

Фитнес-модель и диетолог Bruna Barreto

Питание

Бруна осознает важность диеты для ее здоровья и тела. По этой причине она планирует только еду из необработанных и натуральных источников пищи.

Они включают:

Сырые фрукты и овощи, Темные ягоды (особенно черника), Авокадо, Курица и яйца, выращенные на пастбищах, Киноа, Батат

Фитнес-модель и диетолог Bruna Barreto

Что касается добавок, Бруна избегает их по большей части. Ее цель — удовлетворить потребности в питательных веществах только за счет твердой пищи. Однако в тех случаях, когда у нее нет доступа к здоровой пище, она выбирает поливитамины и протеиновый коктейль, чтобы получить необходимые питательные вещества.

Фитнес-модель и диетолог Bruna Barreto

Попробуйте внести изменения в свой рацион или тренировки. Это может помочь вам преодолеть свои препятствия и добиться дальнейшего прогресса в своем телосложении, как это сделала Бруна Баррето.

Фитнес-модель и диетолог Bruna Barreto

Инстаграм красотки @brunetbarreto.